Que dois-je manger si j'ai des règles irrégulières pendant la ménopause ? Top 10 des recommandations en matière de plats préparés
La ménopause est une période de transition importante dans la physiologie féminine et les menstruations irrégulières sont l'un des symptômes courants. Un bon conditionnement alimentaire peut soulager l’inconfort et améliorer la condition physique. Voici les plans de conditionnement qui ont fait l’objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours. Combinant conseils médicaux et sujets d’actualité, nous avons élaboré pour vous un guide diététique scientifique et efficace.
1. Causes des menstruations irrégulières pendant la ménopause
Pendant la ménopause, la fonction ovarienne diminue et les niveaux d'œstrogènes fluctuent, entraînant des troubles du cycle menstruel et un flux menstruel anormal. Les symptômes courants comprennent : des menstruations prolongées, une diminution ou une augmentation du volume menstruel, des saignements non menstruels, etc.
| Type de symptôme | Raisons possibles |
|---|---|
| Menstruations prolongées | Corps jaune insuffisant et excrétion lente de l'endomètre |
| Diminution du flux menstruel | Diminution des niveaux d’œstrogènes et amincissement de l’endomètre |
| saignements non menstruels | Fluctuations hormonales, anomalies de l'endomètre |
2. 10 aliments recommandés et leurs effets
Les aliments suivants sont riches en phytoestrogènes, vitamines ou minéraux, qui peuvent aider à réguler l’équilibre hormonal et à améliorer les irrégularités menstruelles :
| nourriture | ingrédients clés | fonction |
|---|---|---|
| Soja et produits à base de soja | isoflavones de soja | Imite les œstrogènes pour soulager les bouffées de chaleur et les irrégularités menstruelles |
| graines de sésame noir | Vitamine E, fer | Antioxydant, améliore la santé de l'endomètre |
| dattes rouges | Fer, adénosine monophosphate cyclique | Nourrit le sang et le qi, régule le flux menstruel |
| longane | Glucose, Thiamine | Réchauffer et nourrir l'utérus et soulager la fatigue menstruelle |
| épinards | Acide folique, magnésium | Favoriser la synthèse de l'hémoglobine et réduire l'inconfort menstruel |
| saumon | Acides gras oméga-3 | Anti-inflammatoire, régule la sécrétion hormonale |
| citrouille | bêta-carotène | Protéger la fonction ovarienne et stabiliser le cycle menstruel |
| avoine | Fibres alimentaires, vitamines B | Équilibre la glycémie et réduit les fluctuations hormonales |
| thé à la rose | Tanins, anthocyanes | Apaiser le foie et réguler le qi, soulager les sautes d'humeur pendant les menstruations |
| noix | Mélatonine, acide linoléique | Améliorer la qualité du sommeil et réguler indirectement les menstruations |
3. Suggestions d'accords alimentaires
1.petit déjeuner: Bouillie d'avoine + poudre de sésame noir + dattes rouges, supplément d'énergie et de fer.
2.déjeuner: Saumon cuit à la vapeur + soupe aux épinards et tofu, protéines de haute qualité associées à des phytoestrogènes.
3.dîner: Bouillie de potiron millet + germes de soja froids, facile à digérer et riche en bêta-carotène.
4.Repas supplémentaire: La rosée de noix de longane ou le thé à la rose apaise les nerfs.
4. Aliments à éviter
1. Aliments riches en sucre : aggravent les fluctuations hormonales.
2. Caféine : Peut aggraver les bouffées de chaleur et l’insomnie.
3. Nourriture épicée : induit un inconfort menstruel.
4. Alcool : affecte le métabolisme des hormones hépatiques.
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Résumé: Les menstruations irrégulières pendant la ménopause nécessitent une gestion globale et l'alimentation en est un élément important. Il est recommandé de donner la priorité aux ingrédients naturels, de s'y tenir longtemps et de coopérer avec un exercice modéré ainsi qu'un travail et un repos réguliers. Si les symptômes sont graves, vous devez consulter un médecin rapidement.
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