Quelle est la meilleure nourriture pour les femmes pendant leurs règles ?
La période menstruelle est une étape particulière du cycle menstruel d’une femme. Une alimentation raisonnable peut aider à soulager les symptômes inconfortables tels que la dysménorrhée, la fatigue et les sautes d’humeur. Voici une liste de sujets et de contenus d'actualité qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours. Combinés à des conseils scientifiques, nous résumons les aliments les plus adaptés à consommer pendant les règles.
1. Principes alimentaires pendant la période menstruelle
Pendant les règles, le corps des femmes est plus sensible et leur alimentation doit être chaude, tonique, facile à digérer et riche en nutriments. Voici trois principes pour manger pendant les règles :
1.Nourrir le sang et nourrir le qi: Mangez plus d'aliments riches en fer, en protéines et en vitamines pour aider à reconstituer le sang perdu.
2.Soulager les crampes menstruelles: Choisissez des aliments chauds, activant le sang et éliminant la stase sanguine, et réduisez la consommation d'aliments froids.
3.Réguler les émotions: Supplément approprié de magnésium, de vitamine B6 et d'autres nutriments pour aider à stabiliser l'humeur.
2. Liste des aliments recommandés pendant les règles
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| Supplément sanguin | Dattes rouges, haricots rouges, foie de porc, épinards | Riche en fer et en protéines, aide à reconstituer le sang |
| Type chaud | Gingembre, cassonade, longane, mouton | Dissiper le froid et réchauffer le palais, soulager la dysménorrhée |
| Soulagement émotionnel | Bananes, noix, chocolat noir | Riche en magnésium et vitamine B6, régule l'humeur |
| Facile à digérer | Bouillie de millet, avoine, potiron | Réduire la charge gastro-intestinale et fournir de l’énergie |
3. Aliments à éviter pendant les règles
Pendant les règles, les aliments suivants peuvent aggraver les symptômes et il est recommandé de les éviter :
| catégorie alimentaire | Nourriture non recommandée | Raison |
|---|---|---|
| Type froid | Glaces, boissons fraîches, pastèque | Peut provoquer un rhume utérin et aggraver la dysménorrhée |
| Irritant | Nourriture épicée, café, alcool | Peut irriter le tractus gastro-intestinal et provoquer une gêne |
| Haute teneur en sel | Aliments marinés, aliments transformés | Peut provoquer des œdèmes et des gaz |
4. Recommandations de recettes menstruelles qui font l'objet de vives discussions sur Internet
Selon les sujets d'actualité des 10 derniers jours, les deux recettes suivantes ont beaucoup retenu l'attention :
1.Dattes rouges, longane et eau de cassonade
Méthode : Faire bouillir les dattes rouges, la viande de longane et la cassonade avec de l'eau et laisser mijoter à feu doux pendant 10 minutes. 1 à 2 fois par jour peut réchauffer le palais et reconstituer le sang.
2.Soupe aux épinards et au foie de porc
Méthode : Blanchir les tranches de foie de porc, préparer une soupe aux épinards, ajouter un peu de tranches de gingembre et saler au goût. Riche en fer, adapté à la consommation pendant les règles.
5. Conseils diététiques pendant les règles
1.Boire plus d'eau tiède: Gardez le corps hydraté et favorisez la circulation sanguine.
2.Mangez souvent de petits repas: Réduisez la charge gastro-intestinale et évitez de trop manger.
3.Combiné avec de l'exercice: Une marche ou un yoga appropriés peuvent aider à soulager les crampes menstruelles.
Grâce à des ajustements alimentaires raisonnables, les femmes peuvent réduire l’inconfort pendant les menstruations et rester en bonne santé. J'espère que le contenu ci-dessus pourra vous fournir une référence utile !
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